直面自己的负面情绪5

彤安教育
2021-08-02


我们在之前讲了

强烈的愿望和诱因   

了解属于自己的认知行为疗法模式

认知行为疗法的科学原理   

自我防御


现在我们来讲“向害怕的事情靠近”

在认知行为疗法测试中,“学习面对问题”的关键在于:尝试着渐渐接近你所焦虑或害怕的事。在老达的例子中,进入电梯或隧道意味着他必须在封闭的空间独自待一段时间, 这使得他开始担心自己是否会安然无恙。

现在,由于无比恐惧,他更难以置身于封闭和黑暗的环境里。这种恐惧感令他开车时绕着山走,这样可以避免穿越隧道。然而这样做却使自己的工作、婚姻和健康增加了更多的风险。这表明恐惧的力量——“ 自我防御”总是让你不断地逃避。因此,任何试图减少理查德恐惧感的测试,都需要他面对自己的恐惧:走进封闭和黑暗的空间。
而对于老林而言,站在公众面前弹吉他令他很恐惧。正因为这样,他更需要努力一步一步地面对这种恐惧。

接下来,我们会一步一步引导你努力面对自身所恐惧的事物。
  • 当你一想到焦虑的事时,比如你面前走过一条大狗、在公共场所发言等,你的恐惧感和焦虑感可能会很强烈(估计是100%的恐惧)。
  • 假设你很怕狗:你可以看看狗的照片,或者看看街对面被牵着的狗,或者是宠物店窗口里的狗并 且记录你的感受(估计是80%的恐惧)。
  • 再三考虑后,你可能会和一个牵狗的朋友一起逛街;或者在公园里接近带狗的人(估计是65%的恐惧)。
  • 最后,经过情绪调整后,你甚至可能握起拳头,让狗嗅嗅你的手(这是向它们问好的方式)或者抚摸一条狗,甚至带着它走一小段路(估计是40%的恐惧)。

在每个阶段,你可以测试一下,你的情绪反应在训练前、训练中和训练后各是什么。事实上,当你尝试训练并发现不幸的事不会发生在自己身上时,你会很乐意地向前迈一步一如抚摸或遛狗。
从上述叙述中我们可以看到,恐惧程度从开始的100%降到最终的40%,这意味着下降了一半多。这个结果很有价值且意义深远,这对你完成目标也是一种莫大的鼓励。图5-6反映了恐惧感是如何随时间而发生变化的。”




像这样的方法在日常生活中多加练习才能掌握,如果你有疑问,可以找我们的老师沟通


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