小心思维的“陷阱”

2021-02-23



  还记得那头悲观的老毛驴小张吗?他是小熊维尼的朋友,他住在百亩林的一个房子里,房子外面挂着一个牌子,上面写着——小张忧郁的地方:是沼泽地,也是悲伤地。
小张总是用他的黑色幽默语气悲叹:“一切都没意义”或者“一切都会发生在我身上”。的确,屹耳是一个夸张的漫画形象但是谁又敢说从未见过这样的人呢?或许,在小张的谨慎悲观主义(屹耳看到的总是“这里只剩下半杯水”而不是“这里还存有半杯水”)里,我们会多多少少地看到自己的影子。当然,对于快乐的维尼来说,小张就是最大的衬托,维尼总是无忧无虑地生活,而且会和伙伴们参与各种冒险。
   类似的例子很多,无需一一列举。小张最可笑的事是,无论去哪里,他总要拉上“小黑雨云”与他一道,尽管他知道,“小黑雨云”一直就没离开过自己的身边。对于维尼来说,活在悲伤中本来就是一件很讨厌的事,因为生活充满了乐趣;而在屹耳看来,悲惨是生活的“第二个特质”,是生活的本来面目:他确信自己的命运是悲惨的。
   我们观察小张的负性思维(这个词是在第3章中出现的),会发现它们可能是:“不管怎样,都不会有人喜欢我”,接着向下看会发现,小张的功能失调性假设是:“所有坏事都发生在又老又可怜的我身上”或者“在我的生活中,做什么都不顺”。最后,我们会找到他的核心信念:“我一点也不讨人喜爱”或者“我是一个彻头彻尾的失败者”,如图4-1所示。
   为什么小张很可笑,除了他自己,我们大家都明白原因。事实上,小张内心保留着消极信念是因为这让他感到心安。
   小张在头脑里构造了他所认为的事实:他一直都相信自己的命运很悲惨,自己就是悲惨的代名词。

图4-1 小张的负性思维图



   如果我们问小张是否愿意放弃他的“小黑雨云”思想,他可能会说“没意义”或者“那会有很大影响吗”。小张坚持着他那种消极过时的思维方式,因为那似乎是他活在世上的唯一途径。他心安地想着:“如果不是‘小黑雨云’时刻提醒我世上的一切都是糟糕的,我指不定会变成什么样呢。”

自我实现的预言
   从认知行为疗法的角度来看,要想了解消极思维如何塑造我们的整个生活,小张就是很好的例子。屹耳不仅构造他所认为的事实,而且还随身携带着它,以便它能变成一个“自我实现的预言”。阳光明媚,天空蔚蓝,那一定是个好天气,大家如果没事干,就会喝着茶,吃着点心,在外面晒晒太阳。可小张依然随身携带“小黑雨云”,并用它遮挡太阳。他的负性思维是:“过一会儿我就觉得很难过。”所以,他依然会用消极的思维方式认识现实问题。
   采用认知行为疗法(当然,前提是小张愿意改变自我),会让小张深刻体会到:事实上,每天带着消极世界观(负性思维)或者消极想法去生活,与他的利益是相违背的。似乎厄运之神找到他以后就紧紧黏住他,让他再也脱不了身。具有挑战性的一步是,让他看清他对自己做了些什么,也让他知道,他是有机会甩掉厄运之神的,这样他就会拥有积极乐观的心态。

辨别“思维误区”
消极想法的累积效应:产生“思维误区”( thinking errors)并瞬间控制你的生活。这些“认知变异”( cognitive distortions)在你的性格里越来越明显,以至于你真的以为它们是你洞悉一切的根源。从表面上看,屹耳的“小黑雨云”思想不仅渗透到他的大脑里,还延伸到他生活的方方面面,以及肉眼可见的所有领域。“思维误区”就像一个“思维陷阱”,消极想法诱导我们掉入此陷阱并让我们陷得更深。



案例手记
老李今年52岁,他是一个个体户老板,一直都努力经营生意,他觉得自己根本没有时间去结交新朋友,甚至都没空联络老朋友。当他的孩子们长大离家之后,他和妻子的生活开始变得枯燥乏味。有时候,只要妻子一外出,他就不高兴。妻子喜欢跳舞,也总和她的好姐妹一起购物、吃午餐甚至晚饭;而老李,每天都工作到很晚,常常是一个人吃晚饭。慢慢地,他与老朋友之间的关系也越来越淡,他放弃了最喜爱的体育运动,和家人联络感情的方式仅仅是几通电话。
   老李坚信,问题是出在别人身上。情绪低落时,他总这样想:“我再也不会有朋友了。”或者“看艳丽(他的妻子)多好,她不用为赚钱牺牲一切。”事实上,老李的朋友和家人一直一如既往地送生日贺卡和生日礼物给他,但这看上去似乎是徒劳。他们希望与老李保持联系,但真的不明白为什么他不愿意这样做。而且,老朋友仍然通过电子邮件问候他,一次又一次地打电话约他去酒吧喝酒。老李总是不理会或者拒绝他们,他觉得自己根本没时间参加这种无聊的社交活动。与此同时,他还是维持着他的“思维误区这事跟自己无关,只是别人的问题。


   “误区”这个词语并不是指什么错误,所以你不要有所戒备地感觉自己似乎犯了错误,其实它与真实性测试有关。到目前为止你对发生在你身边的事已经做出过解释,真实性测试需要你对其重新做出解释。在我们的生活中,难免会有一些不由自主的行为和想法(你可能曾经设想过),而“思维误区”助长了这种行为和想法,所以它会对我们造成伤害。本书的目的在于,让你能发现你的思维误区并修正它们,这样你就能继续过一种更美好、更满足、更轻松、更丰富多彩的生活。只要你能清晰地意识到这一点你就有能力改变生活。


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