认知疗法:小心思维的“陷阱”2

2021-02-24



贝克的消极“知觉三角模型”
贝克创建了一个“知觉三角模型”(如图4-2所示),这个模型揭示了“思维误区”是如何阻碍我们成长的。举个例子,老张总想尽力成为一个好的公司管理者,但他老是发脾气。当他呵斥和命令下属时,员工们要么对其置之不理,要么刻意与他拉开距离,所以他发怒所得到的效果与他预想的恰恰相反—让他更愤怒。


十大“思维误区”
本书认为,常见的“思维误区”会定期在我们的消极想法中出现,下面我们对它做了一个大致的分类。这些类别之间不可避免地会有一些交叉、重合部分,但是,从你复杂的思想变化中把它们梳理出来,这对你是很有帮助的,通过这样做,你可以判断出你的“思维误区”可能属于哪一类。
1.黑白思维。
2.笼统概括。
3.心理过滤。
4.贬低事物的积极面。
5.读心术/算命。
6.夸大一切一灾难宣扬者(以及轻视一切否认灾难者)
7.情感推理/奇幻式思维。
8.条件性思维———总爱讲“应该”。
9.个人化归因。
10.怪罪他人、贴标签。
黑白思维:全盘肯定或全盘否定
思维示例:“在我看来,要么都是对的,要么都是错的…”
“黑白思维”十分极端,这会让你有这样的想法,类似于“你要么赞同我们,要么反对我们”或者“你不是对就是错”。持有这种观点的人,看问题要么全盘肯定,要么全盘否定,他们的思维会陷入这样一个困境:把所有事物都简单地分为“好”与“坏”两种。尽管这种思维可以造就成功的政治家、商业巨头与领袖,可是,它让“黑白思维”两个对立面之间的“灰色地带”无处容身,这样的后果是十分危险的。





案例手记
王芳今年38岁,和李兵合伙开了一家街角花店,李兵今年37岁,是王芳的校友。王芳很兴奋,因为她喜欢掌管一切。在店里,她负责采购鲜花,处理客户订单以及花店的一些资料等;而李兵负责筹备和设计,她很擅长与客户打交道。一天,王芳生病没来(这种情况很少发生)只好由李兵来打理花店。李兵额外买进了一些红色非洲菊,当时这花在市面上很流行,超市也在搞特价。平时她都会先征求王芳的意见,可是今天王芳生病了,所以李兵就没有去打扰她。其实在内心里,李兵还是隐隐有些担心王芳的反应的,但是转念一想,王芳没准儿看了也会觉得这是笔好生意呢。
但是,当王芳第二天返回店里上班,看见额外买进的鲜花以及工作日程的改变(虽然非洲菊都卖出去了)时,脸色顿时变得很难看。她并不觉得李兵帮了她的忙,反而觉得李兵干涉了她的工作。王芳没有看到,李兵是用自己的创新思维促成了一笔好买卖;相反,她更关注的是怎么守住店长的地位并牢牢掌控花店。

王芳并没有对李兵帮自己看店表示感谢,却因为额外买进的鲜花而对李兵一直没有好脸色,还故意找茬儿,李兵因为做了“错事”(其实她并没有做错)而觉得自惭形秽。这也给李兵传达出一个信息:做好自己的分内事,不要出风头。李兵闷闷不乐,觉得很委屈。她的反应让王芳在后来的生意中更多地运用这种极端思维方式,从而挫伤了店里员工的积极性。时间会证明,这种思维方式的危害很大,付出的代价很高特别是在李兵辞职后去开创自己事业的时候。


“全盘肯定或否定”的思维方式掩盖了事物的微妙变化或细微差距。这种思维方式僵化而没有人情味。生活很复杂,单凭这种思维解决不了所有的问题。所以,运用“黑白思维”去思考或行动的人会发现,生活的复杂性会让你咋舌。
举个例子,假如你想从一个班的学生中分辨哪些是“好”学生,哪些是“坏”学生,让他们在操场上站成一列,你可能发现,要严格地分出好坏很困难。每个孩子既有好的方面,也有差的方面,只是程度不同,即存在难以把握、模棱两可的情况。用“黑白思维”思考的人在处理这种模糊情况时是极其困难的。

然而,这种思维方式似乎“力量很强”“很重要”,它让人学会用理性和/或保守的观点看问题。“黑白思维”往往会挑起战争和家庭纠纷。当人们发现“黑白思维”“虚弱”地站不住脚,而不得不承认两个对立面之间的“灰色地带”时,唯一的办法就是,向两者中的任意一方靠拢(离婚和商业竞争就是这样) 这种思维方式的危害在于:当你忙于将一切事物分成两个极端时,你会错过一些有价值、可替代的中立观点和解决办法。


-------- 改变测试--------

测试 “黑白思维”
●警惕你想法中的“黑白思维”成分,陈述意见和看法时,尽量用确切的词语,诸如“不得不”“应该”“必须”。
●尝试把鞋反穿,看看你的思维方式会变成什么样——跟之前的类似吗? 前后的区别在哪里?
●告诉自己“那很复杂”,然后想象一下,所谓的“灰色地带”是什么,你也可以写在纸上。
●下一次,当你发现你对某种“肯定”观点不太赞同时,静下心来想一想,是不是还有其他观点值得我们考虑。





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